A Importância do Surya Namaskar A e B sob a Perspectiva da Fisioterapia e Biomecânica

Introdução ao Surya Namaskar

O Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma prática fundamental no yoga, abrangendo sequências de posturas que promovem a flexibilidade, a força e o equilíbrio. Composto por doze posições distintas, o Surya Namaskar é tradicionalmente realizado ao amanhecer, sendo uma forma de reverenciar o sol e seus efeitos energizantes. Neste artigo, abordaremos as vantagens dessa prática sob o olhar da fisioterapia e da biomecânica, reforçando seu impacto positivo no bem-estar corporal.

No universo do Ashtanga Yoga, as saudações ao sol — conhecidas como Surya Namaskar A e B — são o coração da prática. Muito além de um simples aquecimento, elas representam um circuito completo de mobilidade, força, equilíbrio e respiração, integrando corpo e mente em movimento fluido.

Do ponto de vista fisioterapêutico e biomecânico, essas sequências trabalham cadeias musculares completas, estimulam o controle motor e contribuem para a prevenção de dores e disfunções posturais.

🔸 Surya Namaskar A – A Base do Movimento

A Saudação ao Sol A tem como objetivo despertar o corpo e alinhar a postura. É composta por uma sequência harmônica de flexões, extensões e estabilizações que estimulam a consciência corporal e o controle respiratório.

Principais posturas e seus efeitos:

• Tadasana (Postura da Montanha): promove o alinhamento axial e a ativação equilibrada dos músculos posturais. Trabalha o equilíbrio entre cadeias musculares anterior e posterior, favorecendo a estabilidade corporal.

• Urdhva Hastasana (Mãos ao Céu): estimula a mobilidade torácica e de ombros, fortalecendo eretores da coluna e abrindo o peitoral — fundamental para quem sofre com postura cifótica ou rigidez escapular.

• Uttanasana (Flexão para a Frente): alonga intensamente os isquiotibiais e paravertebrais, liberando tensões da cadeia posterior e melhorando a mobilidade de quadris e lombar.

• Chaturanga Dandasana (Prancha Baixa): fortalece o core, tríceps e cintura escapular. Do ponto de vista clínico, é excelente para reabilitação de instabilidade escapular e fortalecimento de abdome profundo.

• Urdhva Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Cima): ativa extensores da coluna e glúteos, abrindo o tórax e alongando o abdômen. Ajuda na mobilização da coluna torácica e melhora a respiração diafragmática.

• Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Baixo): promove um alongamento global da cadeia posterior e estabilidade nos ombros. Melhora a propriocepção e favorece o retorno venoso, sendo excelente para quem passa longos períodos em pé ou sentado.

Essa sequência pode ser vista como um movimento funcional completo, que une força, flexibilidade e coordenação respiratória — fundamentos da reabilitação e da prevenção de lesões musculoesqueléticas.

🔸 Surya Namaskar B – Intensidade e Estabilidade

A Saudação ao Sol B inclui posturas mais exigentes, como a Utkatasana (Postura da Cadeira) e o Virabhadrasana I (Guerreiro I). Essas adições elevam o nível de força e ativação muscular, principalmente em membros inferiores e na região lombopélvica.

Destaques biomecânicos:

• Utkatasana (Cadeira): envolve forte ativação de quadríceps, glúteos e abdômen. Exige controle excêntrico dos joelhos e estabilização lombar — excelente para treinamento funcional e reeducação postural.

• Virabhadrasana I (Guerreiro I): combina força e equilíbrio. Trabalha o alongamento do psoas e ativa os estabilizadores de tornozelo e quadril, contribuindo para a estabilidade pélvica e o controle de rotação de tronco.

As transições entre prancha e cachorro fortalecem o sistema musculoesquelético de forma integrada, com ênfase no controle do core e estabilidade escapular — pontos essenciais para prevenir dor lombar e cervical.

⚙️ Síntese Fisioterapêutica

O Surya Namaskar A e B atua em três grandes eixos terapêuticos:

Mobilidade Articular: Ombros, quadris, tornozelos e coluna vertebral

Força Funcional: Core, glúteos, quadríceps e cintura escapular

Estabilidade Postural: Controle lombopélvico e alinhamento axial

Regulação Nervosa: Estímulo do sistema parassimpático e redução do estresse

🌿 Conclusão

Do ponto de vista fisioterapêutico, o Surya Namaskar é uma ferramenta poderosa de reeducação do movimento. Ele ensina o corpo a se mover com consciência, ritmo e eficiência.

Cada postura é um convite à mobilidade consciente, ao fortalecimento inteligente e à respiração integrada — princípios fundamentais da biomecânica funcional aplicada à saúde e à performance.